chleb zytni

7.00 Jajka -180g (3 sztuki ) możesz dodać małą porcję owsianki i wsypać do niej orzechy Orzechy laskowe -25g Odzywka bialkowa-25g Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g, serek almette zdrowy zapewne nie jest jedzony codziennie zamien na pierś kurczaka [...]

za malo bialka! 1.posilek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 120g WHEY GAINER 1 20g suma b/t/w 24/12/100 dodaj jakichs orzechow lub pestek dyni,mozesz tez owoc 2.posilek SALATKA Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 40g Polędwica z indyka 40g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 50g Makaron dwujajeczny 140g suma b/t/w 26/56/120 za [...]

Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy wloskie bakalie gB:32(23g zwierzęcego) gWW:48 gT:35 Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa oliwa gB:29(22g zwierzęcego) gWW:68 gT:3 Trening 11:00 Posiłek III 12:00 Gainer "Mutant-Mass" 130g gB:26 gWW:85 gT:9 Posiłek IV [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek II [...]

Ostatni post - chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik;p. Więc dzisiaj pierwszy dzień cisłem diete i trochę pozmieniałem, jak możesz to rzuć na to okiem s.m.p.a. i zobacz czy wszystko okej: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g gB:31(21g zwierzęcego) gWW:64 gT:36 Posiłek [...]

nie1 no wiem i właśnie dlatego lepiej, że wyjdzie z dotychczasowej diety zero węglowodanów jak najszybciej. Wiadomo, że lepiej jak by się nie odchudzał i poczekał z dietą, aż przestanie dorastać, ale jak już był na "diecie" i to bardzo złej to próbuje ukierunkować go w dobrą stronę, nie sądzisz że tak będzie o wiele lepiej? 1. Jajecznica [...]

Posiłek 1 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 posiłek przed treningowy: Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml Trening Posiłek 5 45g Carbo Posiłek 6 Makaron razowy 100gr Jogurt [...]

a chleb zytni bedzie jeszcze lpszy skalar dzieki za pomoc sogacz ci sie nalezy :)

o co chodzi z tym II sniadaniem? chcesz na chleb zytni wrzócic pokrojone w kawalki cycki z kurczaka?

A wiec troszke pozmienialem, jednak nie mam pomyslu na posilek 3 i 4. Co sadzicie o tym teraz? 1Posilek 7:15 640kcal Mleko spozywcze 3.2%tluszczu 250g Platki owsiane 100g Jaja kurze cale 100g 2Posilek 10:30 435kcal Kasza gryczana 100g Mieso z piersi kurczaka bez skory 100g 3Posilek 12:20 Orzechy wloskie 50g i wlasnie nie wiem co tu dodac [...]

Odstawiłem chleb żytni i problem prawie minął (a miałem podobnie). Na tłuszczowej diecie (zero węgli) w ogóle nie występował problem wzdęć.

Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g Jajko , 2 jajka Orzechy włoskie 20g Ogórek Posiłek 2 11:30 Ryż brązowy 100 g Jogurt naturalny 150 g Jajko / tuńczyk Oliwa z oliwek 20g Sałatka z pomidorem i ogórkiem będzie dobra ? Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 60g Chude mięso 60g Orzechy włoskie 20g owoc/warzywo Posiłek 4 17:15 [...]

Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g 2 jajka Morele suszone 30g Posiłek 2 11:30 Ryż brązowy 100 g Jogurt naturalny 150 g Ryba 100g np. mintaj Oliwa z oliwek 20g Brokuły 200g Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 200g Chude mięso 100g Orzechy włoskie 20g Posiłek 4 17:15 Przed treningiem . Ryż brązowy 100g Filet [...]

[...] 412 kcal), ok 0.8-1 g tluszczu (69g, 621 kcal), reszta z Wegli (jakies 115g, 467 kcal). Poniewaz wegli malo, beda raczej w dwoch pierwszych posilkach (platki na sniadanie i chleb zytni na 2 sniadanie/ew kasza/ryz na obiad). Stosuje podobne proporcje ale 1500-1600 kcal, cwicze 4 razy w tyg. i widze rezultaty. I jeszcze jedno A6W zamien na aeroby, [...]

8;00 Płatki owsiane 50g+250ml mleka 3 jaja kurze Rodznki 50g orzechy 12;00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150g 1 łyzka oliwy z oliwek warzywa 15;30 makraon 100g mięso/ryba warzywa oliwa 18 30 Chleb żytni pełnoziarnisty piers indyka 100g warzywa olej lniany 20;00 Ryż 100g Jakas ryba 22;00 Twaróg 100g Oliwa z oliwek warzywa Ogólem ; Bialka [...]

w szkole ja jadłem mięso+pieczywo ciemne (chleb żytni razowy ze słonecznikiem).

Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 takie wybierac te które maja mnniejszy IG ? chodzi mi glownie o diete zeby bylo zdrowo niby sie mówi ze nie da sie jednoczesnie budowac masy i spalac tluszczu [...]

7:00 * Omlet * - 5 kurzych jaj (każde po 60g) czyli 300g - Pół szklanki mleka 2% tłuszczu 150g - łyżka mąki pszennej 10g - duża stołowa łyżka oliwy z oliwek na patelnie 10g /MALO WW... 11:00 * Kanapka * - CHleb żytni razowy 50g (kromeczka albo dwie) - Masło roślinne kubkowe 10g - Sałata zielona 50g + pomidorek - Polędwica spocka 50g /OK... 14:00 - [...]

[...] albo dwie) - Masło roślinne kubkowe 10g - Sałata zielona 50g + pomidorek - Polędwica spocka 50g 15:00 - Makresla wędzona 150g + 5g oliwy z oliwek - Kromeczka 50g chleba zytniego razowego + 10g masła roslinnego kubkowego 17:00 * Posiłek przedtreningowy * - Piersi kurczaka 100g - 50g ryżu brązowego + 1pomidor 200g + 50g pekinki 19:00 [...]

[...] Nie widzialem postu Blue Hope. Ja wrzucilem zrzut przykladowy, ja urozmaicam diete na tyle jak to sie da, wczoraj leciala kasza jaglana i gryczana, leca tez ziemniaki itd, chleb zytni. Miesa w stalej rotacji, wolowina, kurczak, indyk. rzadziej wieprzowina a do tego ryby morskie. Z bialkiem jest taka historia, ze moglbym naprzyklad zbic nieco [...]